El mejor plan para superar las navidades en 2023

1. Manejar el estrés en Navidad

Las fiestas navideñas pueden ser un tiempo de mucho estrés, especialmente si hay muchas tareas que hacer y eventos sociales a los que asistir. Para poder sobrellevar el estrés recomendamos las siguientes estrategias que pueden evitar estas situaciones tan poco agradables:

• Hacer ejercicio: El ejercicio puede ayudar a liberar la tensión y el estrés y mejorar el estado de ánimo. Aconsejamos realizar ejercicio de forma regular durante las fiestas navideñas, recordamos que puede servir un paseo rápido o una sesión de yoga por ejemplo.
• Meditar o practicar la respiración profunda: La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente y reducir el estrés. Existen muchas aplicaciones o guías online para practicar la meditación o simplemente tomarse un tiempo para sentarse y respirar profundamente durante unos minutos puede ser beneficioso.
• Establecer límites y decir "no": A veces es fácil querer complacer a todos durante las fiestas navideñas, pero es importante recordar que no pasa nada si se dice que "no" a compromisos o eventos que no puedes o no quieres asistir. Establecer límites y priorizar lo que es más importante para ti puede ayudar a reducir el estrés.
• Pedir ayuda: No tienes que hacer todo solo durante las fiestas navideñas. Si te sientes abrumado, no tengas miedo de pedir ayuda a tus amigos y familiares. Delegar tareas o simplemente pedir que te ayuden a cocinar o limpiar puede mejorar considerablemente tu estrés.
• Tomarse un tiempo para relajarse: Asegúrate de tomar un tiempo para relajarte y hacer algo que te guste durante las fiestas navideñas. Esto podría incluir leer un libro, ver una película o simplemente tomar un baño caliente. Encuentra algo que te ayude a relajarte y que te permita darte el tiempo personal que necesitas.
• La importancia del sueño: Es importante tratar de obtener suficiente sueño durante las fiestas navideñas para mantenerse saludable y alerta. Puedes recomendar irse a la cama temprano y evitar la cafeína y otros estimulantes cerca de la hora de acostarse para mejorar la calidad del sueño. Para más información sobre la higiene y el mejor abordaje del sueño recomendamos visitar <https://onlyfarma.com/blog/el-sueno-en-adultos-b15.html>.

2. Evitar los atracones en Navidad

Mantener una alimentación saludable durante las fiestas navideñas puede ser un desafío, ya que hay tantas tentaciones dulces y alimentos ricos en grasas y calorías. Sin embargo, es importante tratar de mantener una dieta equilibrada y comer alimentos saludables también para mantenerse saludable durante esta época del año. Algunas formas de hacerlo son:

• Incluir alimentos saludables en las comidas navideñas: Aunque es posible que no puedas evitar por completo los alimentos dulces y ricos en grasas durante las fiestas navideñas, puedes tratar de incluir alimentos saludables. Por ejemplo, puedes ofrecer verduras frescas como guarnición o hacer una ensalada fresca para acompañar la cena navideña.
• Evitar comer en exceso: Es fácil caer en la tentación de comer en exceso durante las fiestas navideñas, especialmente con tantas opciones tentadoras disponibles. Aconsejamos que comas de forma moderada y que evites llenarte demasiado durante las comidas. También puedes tratar de comer alimentos más saludables antes de las comidas navideñas para evitar comer en exceso.
• No consumir bebidas con azúcar añadida: Las bebidas azucaradas (como los refrescos) pueden contener muchas calorías vacías y contribuir a la obesidad y otros problemas de salud. Trata de limitar el consumo de estas bebidas durante las fiestas navideñas y opta por agua, leche baja en grasa o infusiones en su lugar.
• Limitar el alcohol: El alcohol también puede contener muchas calorías y beber en exceso puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Trata de limitar el consumo de alcohol durante las fiestas navideñas y opta por bebidas más saludables como el agua o el té.
• Controla el picoteo entre comidas: A menudo es fácil picar dulces y otros alimentos poco saludables entre comidas durante las fiestas navideñas. Trata de evitar esto y opta por opciones más saludables, como frutas frescas o verduras, para mantenerte saciado entre comidas.

3.Evitar la resaca en Navidad

Las resacas navideñas pueden ser una consecuencia desagradable de beber en exceso durante las fiestas. A continuación enumeramos algunos consejos para evitar las resacas navideñas:

• Beber agua: Es importante mantenerte hidratado mientras bebes alcohol para evitar la deshidratación, que puede empeorar los síntomas de resaca. Trata de beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica y asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día.
• Limita la cantidad de alcohol que bebes: La mejor manera de evitar la resaca es beber menos alcohol. Trata de limitar la cantidad de alcohol que consumes durante las fiestas navideñas y opta por bebidas con menos graduación (cerveza, vino, cava) en lugar de bebidas más espirituosas.
• Come alimentos saludables: Los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden empeorar los síntomas de resaca. Trata de comer alimentos saludables, como verduras frescas y proteínas, mientras bebes alcohol para ayudar a prevenir la resaca.
• Duerme suficiente: Es importante obtener suficiente sueño durante las fiestas navideñas para ayudar a prevenir la resaca. Trata de irte a la cama temprano y trata de evitar la cafeína y otros estimulantes cerca de la hora de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
• Suplementa la vitamina B12: La vitamina B12 puede ayudar a proteger el hígado y otros órganos mientras bebes alcohol y puede ayudar a prevenir la resaca y si ya la tienes para reducir el cansancio y la fatiga. Puedes tomar un suplemento de vitamina B12 o asegurarte de obtener suficiente vitamina B en tu dieta a través de alimentos como carne, pescado y cereales integrales.
• Evita el café el día posterior a la fiesta pues puede provocar deshidratación y en ese momento la hidratación es muy importante. Para reponer la energía aconsejamos tomar una fruta para reponer vitaminas y azúcares.
• Para el dolor de cabeza desaconsejamos tomar paracetamol pues el hígado ha tenido ya demasiado trabajo la noche anterior metabolizando alcohol, por lo que se aconseja mejor tomar ibuprofeno o aspirina (si puedes tomarlo y no eres alérgico ni polimedicado.

4. Deslumbra esta Navidad con los cosméticos adecuados.

En los eventos navideños nos arreglamos más, nos maquillamos y la mejor manera de brillar estas navidades es siguiendo un correcta rutina facial.

Como indicamos en el artículo sobre rutinas faciales lo más importante para el correcto cuidado facial es la limpieza y posteriormente la hidratación.

Una vez que sigamos todos esos pasos, es el momento de incluir en estas fiestas el uso de ampollas antioxidantes para conseguir una piel mucho más luminosa y bonita.

En nuestra parafarmacia online les recomendamos las siguientes ampollas o serum que marcarán un antes y un después en vuestra rutina facial:

En función de vuestro tipo de piel podéis usar el antioxidante (serum o ampolla) más adecuado, no dudéis en consultarnos cualquier duda o pregunta acerca de vuestro cosmético más adaptado a vuestras necesidades.

En vuestra rutina facial, después de la limpieza y la aplicación del contorno de ojos, se aplicará el antioxidante con la palma de los dedos aplicando toquecitos en la piel para lograr su correcta penetración.

En conclusión, las fiestas navideñas pueden convertirse en un momento de disfrute y de felicidad si evitas las situaciones estresantes, controlas tu alimentación y aprovechas esta época del año para cuidarte la piel

Desde Onlyfarma esperamos que este artículo os haya sido útil, recordad que siempre estamos disponibles para resolver cualquier duda o pregunta acerca de la salud en épocas navideñas a través de nuestro whatsapp o teléfono.

ESCRITO POR:

María Suárez Santillán

Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.

Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.

SOBRE MI:

Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.

Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.

Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.

Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.