Vitaminas para Combatir el Cansancio del Verano
Todos deseamos que llegue el verano, las ansiadas vacaciones, los días son más largos y estamos más tiempo al aire libre…
Sin embargo, esta estación del año puede venir acompañada de una sensación de cansancio persistente, fatiga o agotamiento.El calor excesivo, los cambios de rutina y la mayor exposición al sol pueden hacer que nuestro cuerpo se resienta más de lo que pensamos.
Una alimentación equilibrada es siempre el primer paso, pero a veces no es suficiente, y ahí es donde entran las vitaminas y suplementos específicos que pueden ayudarnos a recuperar energía, concentración y bienestar general.
Hoy en Onlyfarma, hablaremos de las principales vitaminas que pueden ayudarnos a combatir el cansancio veraniego y dónde podemos encontrarlas.
1. Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para tener energía. Es la responsable de que se produzcan los góbulos rojos y participa en el metabolismo energético.
Su déficit puede provocar fatiga, debilidad muscular y falta de concentración.
En personas que siguen dieta vegana o vegetariana es importante suministrarla ya que esta vitamina la encontramos principalmente en alimentos de origen animal.
2. Vitamina C: Antioxidante y revitalizante
La vitamina C es nuestro mejor antioxidante y revitalizante del organismo. Se conoce por su importancia en el sistema inmunológico, la vitamina C también ayuda a reducir el cansancio y la fatiga al proteger a las células del estrés oxidativo y favorecer la absorción de hierro.
Además, es un excelente apoyo durante el verano, cuando aumentamos nuestra exposición al sol y para hacer frente al estrés térmico.
3. Vitamina D
Aunque el sol estimula la síntesis de vitamina D, muchas personas siguen teniendo niveles bajos, ya que se ha visto que tenemos problemas para asimilar dicha vitamina.
La vitamina D contribuye al funcionamiento muscular y al sistema inmunitario, dos aspectos claves cuando nos sentimos bajos de energía.
4. Complejo de Vitaminas del Grupo B
Más allá de la B12, el resto del grupo B (B1, B2, B3, B6, ácido fólico...) participa en procesos metabólicos esenciales. Su déficit se asocia a agotamiento físico, alteraciones del estado de ánimo y estrés.
5. Magnesio
El magnesio no es una vitamina, se trata de un mineral muy importante, cuyo déficit es muy común en verano (por la sudoración excesiva y el aumento de la actividad física). Cuando el magnesio está deficiente en nuestro organismo solemos tener fatiga, calambres, irritabilidad y falta de energía.
6. Ginseng
El ginseng es uno de los ingredientes más populares en los suplementos energéticos, y no es casualidad. Se trata de una raíz utilizada durante siglos en la medicina tradicional asiática por sus propiedades adaptógenas: es decir, ayuda al organismo a adaptarse mejor al estrés físico y mental, especialmente en épocas de mayor desgaste como el verano. Esto le convierte en el mejor aliado frente al cansancio físico y mental.
Durante los meses de calor es habitual sentir una bajada de energía, menor rendimiento físico o falta de concentración. El ginseng actúa sobre el sistema nervioso central y puede mejorar la resistencia al esfuerzo, la recuperación tras la actividad física y la claridad mental.
7. Vitaminas para el sol
Tomar el sol con precaución es saludable, pero una exposición prolongada o sin protección puede dañar nuestra piel, deshidratar nuestras células y generar radicales libres, acelerando el envejecimiento cutáneo.
Por ello si queremos cuidar nuestro cuerpo en verano también debemos cuidar nuestra piel y organismo por dentro. Las vitaminas del sol, conocidas como fotoprotección oral, nos permiten reforzar las defensas de la piel además de aportarnos un montón de antioxidantes en nuestro organismo.
¿Qué contienen las vitaminas del sol?
Existen de muchas marcas pero la mayoría contienen los siguientes activos:
- Polypodium leucotomos: un extracto natural con capacidad fotoprotectora y antioxidante.
- Vitamina E y C: ya mencionadas por su papel frente al daño solar.
- Licopeno, luteína, selenio y betacarotenos: antioxidantes que protegen el ADN celular y reducen la inflamación.
Gracias a la toma de fotoprotección oral se logra evitar las quemaduras solares, se previene el fotoenvejecimiento y la aparición de manchas. Es el aliado perfecto para cualquier persona que quiera cuidarse cuando se exponga al sol en especial pacientes con alergias solares o piel sensible al sol.
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Se deben tomar estos suplementos al menos 7-15 días antes de exponerse al sol de manera intensa (antes de las vacaciones) y tomarlas todos los días que se vaya a producir la exposición solar.
Suplementos recomendados para verano
Como has visto en los puntos anteriores, es importante tener buenos valores de Magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C, D en nuestro organismo nos evitará el cansancio y la fatiga de nuestro cuerpo. En nuestra parafarmacia encontrarás fórmulas que combinan varias de estas vitaminas con extractos naturales como el ginseng, la jalea real o la rodiola, ideales para ayudarte a mantener el ritmo durante todo el verano.
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Consejos adicionales para combatir el cansancio del verano
Además de comer adecuadamente y tomar algunos suplementos vitamínicos recomendamos:
- Hidratarse bien: beber agua con frecuencia, incluso aunque no se tenga sed.
- Cuida el descanso: mantener rutinas de sueño regulares, aunque estemos de vacaciones.
- Comidas ligeras: frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Evitar el exceso de cafeína o alcohol, que pueden deshidratarte y alterar el sueño.
El verano es una época para disfrutar, pero también para prestar atención a nuestro cuerpo. La combinación de suplementos con ginseng, vitaminas antioxidantes y fotoprotectores orales puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo ver tu piel sana y cuidada.
Desde Onlyfarma esperamos que este artículo haya sido de su interés y les recordamos que siempre estamos disponibles para ayudarte a elegir el complemento más adecuado según tu estilo de vida, tu edad y tus necesidades específicas.
Para cualquier duda acerca de las vitaminas del verano o de cualquier otro tema estamos encantados de atenderle a través de nuestro whatsapp o teléfono.
ESCRITO POR:
María Suárez Santillán
Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.
Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.
SOBRE MI:
Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.
Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.
Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.
Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.
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Se deben tomar estos suplementos al menos 7-15 días antes de exponerse al sol de manera intensa (antes de las vacaciones) y tomarlas todos los días que se vaya a producir la exposición solar.
Suplementos recomendados para verano
Como has visto en los puntos anteriores, es importante tener buenos valores de Magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C, D en nuestro organismo nos evitará el cansancio y la fatiga de nuestro cuerpo. En nuestra parafarmacia encontrarás fórmulas que combinan varias de estas vitaminas con extractos naturales como el ginseng, la jalea real o la rodiola, ideales para ayudarte a mantener el ritmo durante todo el verano.
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Consejos adicionales para combatir el cansancio del verano
Además de comer adecuadamente y tomar algunos suplementos vitamínicos recomendamos:
- Hidratarse bien: beber agua con frecuencia, incluso aunque no se tenga sed.
- Cuida el descanso: mantener rutinas de sueño regulares, aunque estemos de vacaciones.
- Comidas ligeras: frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Evitar el exceso de cafeína o alcohol, que pueden deshidratarte y alterar el sueño.
El verano es una época para disfrutar, pero también para prestar atención a nuestro cuerpo. La combinación de suplementos con ginseng, vitaminas antioxidantes y fotoprotectores orales puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo ver tu piel sana y cuidada.
Desde Onlyfarma esperamos que este artículo haya sido de su interés y les recordamos que siempre estamos disponibles para ayudarte a elegir el complemento más adecuado según tu estilo de vida, tu edad y tus necesidades específicas.
Para cualquier duda acerca de las vitaminas del verano o de cualquier otro tema estamos encantados de atenderle a través de nuestro whatsapp o teléfono.
ESCRITO POR:
María Suárez Santillán
Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.
Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.
SOBRE MI:
Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.
Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.
Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.
Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.
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