Consejos para Perder Peso de Forma Saludable

Se estima que en navidades podemos llegar a engordar una media de uno a tres kilos, que si los añadimos a algunos que nos puedan sobrar y seguir una vida muy sedentaria puede pasarnos factura y que nos cueste realmente llegar a perder peso.

Por ello, ahora que se acerca el buen tiempo es el mejor momento para hacer más ejercicio y seguir una dieta saludable que nos ayude a perder peso y a vernos y sentirnos mucho mejor.

Hoy en onlyfarma os daremos algunos consejos para perder peso de una manera saludable y eficaz para evitar el efecto rebote.

Perder peso de manera saludable no solo implica reducir calorías, sino adoptar un estilo de vida equilibrado. Aquí te ofrecemos algunos consejos esenciales.

1. Mantén una alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada es clave para perder peso de manera efectiva. Esto significa priorizar alimentos frescos y naturales, evitando el exceso de procesados, azúcares y harinas refinadas. Incorporar proteínas magras como pollo, pescado y legumbres ayuda a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa. Además, consumir grasas saludables como aguacates y frutos secos contribuye a una mayor saciedad y a la regulación hormonal.

2. Bebe suficiente agua

La hidratación es un factor esencial en la pérdida de peso. Muchas veces, la sensación de hambre es en realidad por falta de agua o deshidratación, lo que puede llevar a un consumo excesivo de calorías innecesarias.

Beber al menos 2 litros de agua al día favorece la eliminación de toxinas y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas de manera más eficiente. También se recomienda consumir infusiones como té verde o agua con limón para estimular el metabolismo.

3. Realiza ejercicio regularmente

La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares es fundamental para la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud física.

Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta mejoran la resistencia y queman calorías, mientras que el levantamiento de pesas ayuda a preservar la masa muscular y acelerar el metabolismo.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

4. Descansa adecuadamente

Un descanso insuficiente puede afectar la regulación de las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina, lo que puede llevar a un mayor consumo de alimentos poco saludables.

Por ello, dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para que el cuerpo se recupere, se regenere y funcione correctamente. Un buen descanso también ayuda a reducir los antojos y mejora el rendimiento físico y mental.

5. Controla el estrés

El estrés crónico puede provocar un aumento en la producción de cortisol, lo que contribuye a la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Para mantener el estrés bajo control, es recomendable practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración. También es importante encontrar actividades recreativas que ayuden a liberar tensiones, como caminar al aire libre o disfrutar de un pasatiempo.

6. Usa complementos alimenticios con precaución

Si bien algunos complementos pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso, es importante utilizarlos con responsabilidad y bajo supervisión profesional. Algunos productos naturales como el té verde, la fibra soluble y la cafeína pueden ayudar a acelerar el metabolismo y mejorar la digestión, pero no deben reemplazar una alimentación equilibrada ni el ejercicio regular.

En nuestra parafarmacia online podemos recomendarle qué producto tomar en cada caso para quemar grasa localizada, para captar la grasa o azúcares de los alimentos y no absorberla en el organismo o drenantes y detoxificantes para el hígado y el riñón que son clave para que la dieta sea efectiva.

7. Alimentos saludables para perder peso

Incluir en la dieta alimentos que favorezcan la pérdida de peso es una estrategia efectiva para mejorar la nutrición y evitar el consumo excesivo de calorías vacías. Algunos de los más recomendados son:

• Verduras de hoja verde (espinaca, kale, lechuga): bajas en calorías y ricas en fibra, lo que favorece la digestión y la saciedad.
• Proteínas magras (pollo, pavo, pescado): esenciales para la construcción muscular y la regulación del metabolismo.
• Frutas bajas en azúcar (fresas, manzanas, arándanos): aportan vitaminas y antioxidantes sin elevar los niveles de glucosa.
• Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva): fundamentales para la salud del corazón y la función cerebral.
• Legumbres y granos integrales (quinoa, lentejas, avena): ricos en fibra y proteínas vegetales, ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
• Yogur natural y kéfir: favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal y mejoran la digestión.
• Té verde y café (en moderación): pueden estimular el metabolismo y favorecer la quema de grasa.

8. Evita las dietas extremas

Muchas dietas extremas prometen resultados rápidos, pero a largo plazo pueden ser perjudiciales para la salud y provocar el efecto rebote. Es preferible optar por un plan de alimentación equilibrado y sostenible en el tiempo, que permita mantener la pérdida de peso sin afectar el bienestar general.

9. Mantén un control de tus hábitos

Registrar el progreso mediante un diario alimenticio o aplicaciones móviles puede ayudar a identificar patrones y ajustar la alimentación y el ejercicio según sea necesario. Además, establecer metas realistas y celebrar los pequeños logros puede motivar a seguir con el proceso de pérdida de peso.

En resumen, adoptar hábitos saludables es la clave para perder peso de manera sostenible. Si necesitas asesoramiento sobre productos de parafarmacia, no dudes en consultarnos.

Desde Onlyfarma esperamos que este artículo os haya sido útil, recordad que siempre estamos disponibles para resolver cualquier duda o pregunta acerca de la pérdida de peso o de cualquier otro relacionado con la salud a través de nuestro whatsapp o teléfono.

ESCRITO POR:

María Suárez Santillán

Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.

Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.

SOBRE MI:

Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.

Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.

Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.

Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.