Consejos y productos contra el estreñimiento

¿Qué es el estreñimiento y cómo reconocerlo?

Se considera estreñimiento cuando se realizan menos de 3 deposiciones por semana, además son heces duras o cuesta un esfuerzo excesivo su eliminación, sensación de evacuación incompleta o necesidad de maniobras para evacuar. Si los síntomas duran más de 3 meses, hablamos de un estreñimiento crónico.¹²

Causas frecuentes y factores de riesgo

Algunas de las causas más comunes del estreñimiento son las siguientes:

• No tomar suficiente fibra ni agua o el consumo de alimentos ultraprocesados.¹
• Ser sedentarios o realizar muchos viajes o cambios en la rutina.
• Contenerse las ganas de forma repetida, por ejemplo la gente que está mucho tiempo fuera de casa (pérdida del reflejo defecatorio).
• Toma de algunos medicamentos (opioides, algunos antiácidos con aluminio, anticolinérgicos, hierro oral, o inyectables para la bajada de peso como Mounjaro O Wegoby etc.).²
• Algunas etapas de la vida: embarazo, posparto y envejecimiento.
• Trastornos del suelo pélvico o enfermedades (hipotiroidismo, diabetes, neurológicas). Si existiera alguna sospecha de que su estreñimiento venga de algún tipo de enfermedad indicado anteriormente, le recomendamos que acuda a su médico.

Plan de hábitos y alimentación (paso a paso)

En Onlyfarma, le proponemos algunas recomendaciones para mejorar sus hábitos alimenticios y estilos de vida para mejorar y combatir el estreñimiento:

1. Consumir fibra dietética: se recomienda ingerir unos 25–30 g/día combinando fibra soluble (avena, legumbre, frutas como kiwi/pera, semillas de psyllium) com insoluble (cereales integrales, verduras, frutos secos). Debemos aumentar el consumo de fibra de forma gradual para evitar gases y siempre debemos ingerir suficiente agua para que ese consumo de fibra sea efectivo y no haga efecto acumulador de masa en forma de tapón.¹³
2. Beber suficiente agua: recomendamos consumir entre 1,5–2 L/día (más si haces ejercicio o hace calor). El objetivo es mantener las heces blandas.¹
3. Moverse todos los días: caminar 30–45 min, subir escaleras y ejercicios de core mejoran el tránsito.²
4. Horarios regulares: dedica tiempo para ir al baño, unos 10–15 min tras el desayuno o una comida principal (cuando el reflejo gastrocólico es mayor). Evita tenrer el móvil o ir con prisa al inodoro.
5. Realizar desayunos que ayuden al tránsito: por ejemplo, tomar yogur natural con avena y kiwi o pera; o pan integral con AOVE, tomate y fruta.
6. Evita el consumo de ultraprocesados muy bajos en fibra, exceso de quesos muy curados y bebidas alcohólicas.

Rutina de baño y postura correcta

Se ha demostrado que la postura la hora de la defecación facilita mucho. Puedes colocar un taburete bajo los pies para elevar rodillas por encima de la cadera (posición de cuclillas), recomendamos inclinar ligeramente el tronco hacia delante y relajar el abdomen. Evita aguantar más de lo necesario; atender el primer impulso mejora el aprendizaje del intestino.²

Parafarmacia útil: opciones seguras y cómo usarlas

Los productos de parafarmacia ayudan cuando pese a los hábitos y la dieta no se logra evacuar adecuadamente. Recomendamos usarlos de forma temporal y con criterio evita ser dependiente a ellos y también los efectos no deseados. Recomnendamos siempre consultar con un profesional si estás embarazada, das el pecho, si tienes alguna enfermedad o tomas alguna medicación.

En nuestra parafarmacia online, ponemos a su disposición los siguientes laxantes naturales, siempre recomendados para una mejora puntual del estreñimiento y siempre acompañado de las recomendaciones de dieta y estilos de vida indicadas en los párrafos anteriores:

Los laxantes más recomendados para el estreñimiento son:

• Formadores de bolo (fibra): psyllium/plantago ovata y mezclas de fibra soluble. Aumentan el volumen y suavidad de las heces. Es imprescindible bebermucha agua para que no se haga un atasco mayor y subir dosis poco a poco.³
• Osmóticos: macrogol (PEG), lactulosa o lactitol. Atraen agua hacia el colon y ablandan las heces. Útiles en estreñimiento crónico funcional; inicio en 24–48 h.²
• Lubricantes: parafina, útil si hay dolor por fisuras/hemorroides (apoyo puntual).²
• Estimulantes: senósidos o bisacodilo activan el peristaltismo. Empleo ocasional (no diario) salvo indicación médica.²
• Rectales (glicerina/suero en enemas pequeños): para episodios puntuales cuando hay heces muy duras en ampolla rectal.
• Probióticos: con una buena siembra de flora intestinal, algunas personas mejoran la consistencia y la frecuencia de las deposiciones; la evidencia varía según la cepa. Ej.: productos con mezcla de bifidobacterias como Kijimea® en el contexto del confort intestinal.⁴
• Fitoterapia suave: combinaciones con fibras/pectinas, higos/ciruelas o plantas de uso tradicional (p. ej., formulaciones tipo Aliviolas®) pueden ayudar de forma puntual. Evita su uso continuado sin supervisión.

Consejo de seguridad: acompaña siempre la fibra de agua suficiente; en caso de dolor abdominal intenso, vómitos, sangrado o ausencia de gases/heces, no utilices laxantes y acuda a un médico lo antes posible.

Señales de alarma: cuándo consultar a un profesional

Debemos acudir a un médico cuando se presenten alguno de los siguientes casos:

• Inicio brusco de estreñimiento en mayores de 50 años.
• Pérdida de peso no explicada, anemia o sangre en heces.
• Dolor abdominal intenso, fiebre, vómitos persistentes.
• Estreñimiento que no mejora tras 4–6 semanas de medidas.
• Antecedentes familiares de cáncer colorrectal o EII.²

La mayoría de los casos mejora siguiente las recomendaciones de un aumento de la ingesta de fibra, agua, movimiento y mejora de los horarios. Los productos de parafarmacia pueden servir de apoyo temporal (fibra, osmóticos, probióticos) o para episodios puntuales (estimulantes/rectales). Si hay señales de alarma o tomas medicación crónica, consulta; en Onlyfarma podemos ayudarte a elegir la opción más adecuada y a organizar tu plan de hábitos personalizado.

Desde Onlyfarma esperamos que este artículo os haya sido útil, recordad que siempre estamos disponibles para resolver cualquier duda o pregunta relacionada sobre el estreñimiento o de cualquier otro tema a través de nuestro whatsapp o teléfono.

Fuentes de información

¹ MedlinePlus (NIH). Estreñimiento: definición, causas y autocuidado. Acceder

² NICE. Constipation in adults: assessment and management (evidencia sobre cambios de estilo de vida y laxantes). Acceder

³ American Gastroenterological Association. Guía sobre el manejo del estreñimiento crónico: fibra y laxantes osmóticos. Acceder

⁴ Organización Mundial de Gastroenterología. Probióticos y salud digestiva: consideraciones sobre cepas y evidencia. Acceder

ESCRITO POR:

María Suárez Santillán

Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.

Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.

SOBRE MI:

Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.

Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.

Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.

Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.