Cómo evitar la deshidratación en verano y reponer electrolitos de forma eficaz

Qué es la deshidratación y por qué ocurre más en verano

La deshidratación se produce cuando el organismo pierde más líquidos de los que ingiere, afectando al equilibrio hídrico y electrolítico.² En verano, el calor hace que sudemos más y con ello se pierde agua y minerales. Además, actividades como practicar deporte al aire libre o exponerse al sol prolongadamente aumentan esta pérdida.

Otros factores que pueden causar deshidratación son los siguientes:

• Vómitos
• Diarreas
• Fiebre
• Toma de ciertos medicamentos como los diuréticos.

Síntomas comunes de deshidratación

Los síntomas varían según el grado de deshidratación:

• Leve: sed, boca seca, sensación de calor, fatiga.
• Moderada: mareo, dolor de cabeza, orina más oscura y escasa.
• Grave: confusión, taquicardia, desmayo. En este caso se requiere atención médica urgente.³

Importancia de los electrolitos

Los electrolitos son minerales (sodio, potasio, calcio, magnesio) que regulan la hidratación, la función muscular y nerviosa. Cuando solo reponemos agua, no recuperamos estos minerales esenciales.⁴ Por ello, ante deshidratación moderada o tras ejercicio intenso, es recomendable ingerir soluciones con electrolitos para reponer adecuadamente esa pérdida.

Cómo prevenir la deshidratación

A continuación, resumimos algunas recomendaciones para prevenir la deshidratación:

• Beber agua de forma regular, incluso cuando no se tenga sed.
• Evitar bebidas alcohólicas y muy azucaradas, que favorecen la pérdida de líquidos.
• Usar gorros, ropa transpirable y evitar exposición solar en horas de mayor calor.
• Llevar siempre a mano sobres de sales de rehidratación o bebidas isotónicas sin exceso de azúcar.
• Mantener la piel hidratada con sprays o brumas refrescantes.

Rehidratación y soluciones prácticas

Cuando la pérdida de líquidos y electrolitos es significativa, es necesario reponerlos adecuadamente:

• Sueros orales: soluciones en polvo o listas para beber que contienen la proporción adecuada de agua, sales y glucosa.⁵
• Bebidas isotónicas: recomendadas para deportistas o tras sudoración excesiva.
• Complementos de electrolitos: en cápsulas o comprimidos efervescentes, fáciles de llevar durante viajes o actividades al aire libre.
• Productos infantiles: fórmulas específicas para niños en casos de diarrea o fiebre.

Consejos para niños, mayores y deportistas

• Los niños: tienen un mayor riesgo de deshidratación; recomendamos administrar sueros orales pediátricos ante diarrea o vómitos. Se recomienda ingerirlos con la frevuencia de un sorbo o 5 ml cada 10-15 minutos.⁶
• las personas mayores: puede que no tengan sensación de sed; por ello, es importante ofrecer líquidos con frecuencia (beber sin sed).
• Los deportistas: deben hidratarse antes, durante y después del ejercicio, reponiendo electrolitos según la intensidad y duración del ejercicio.

La deshidratación en verano puede prevenirse fácilmente con hábitos saludables y soluciones de rehidratación adecuadas. Reconocer los síntomas a tiempo y reponer tanto agua como electrolitos es fundamental para evitar complicaciones y mantener la energía y el bienestar.

En Onlyfarma encontrarás sueros orales, bebidas con electrolitos y complementos de rehidratación para toda la familia, ideales para tus vacaciones o actividades de verano.

Desde Onlyfarma esperamos que este artículo haya sido de su interés y les recordamos que siempre estamos disponibles para cualquier duda o pregunta acerca de la deshidratación y o de cualquier otro tema a través de nuestro whatsapp o teléfono estamos encantados de atenderle.

Fuentes de información

¹Cruz Roja: Consejos para evitar la deshidratación.

²Mayo Clinic (es): Deshidratación.

³Clínica Universidad de Navarra: Deshidratación.

⁴Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición: Deshidratación.

⁵AEMPS: Suplementos orales de rehidratación.

⁶AEPED: Sales de rehidratación oral en pediatría.

ESCRITO POR:

María Suárez Santillán

Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.

Colegiada número 21421 del Colegio Farmacéutico de Madrid.

SOBRE MI:

Licenciada en Farmacia desde Marzo 2014, desde el inicio de la carrera he sentido atracción por la atención farmacéutica y ofrecer un trato personalizado al paciente. Asisto regularmente a cursos y formaciones organizados por el COFM, CSIF y la plataforma Mi Farma Formación para estar al día en las últimas tendencias y avances.

Desde el año 2019 formo parte del equipo de Onlyfarma y puedes encontrarme atendiendo a nuestros pacientes en la oficina de farmacia en la Calle Campiña 12 de Madrid.

Estoy entusiasmada por poder ofrecer información y consejos en nuestro blog a pacientes que quieran alcanzar un estilo de vida más saludable, o simplemente conocer más sobre algún tema relacionado con la salud.

Además de mi formación general en farmacia, he desarrollado una especialización en dermofarmacia. Me encanta trabajar con pacientes que tienen problemas de piel y ayudarlos a encontrar soluciones eficaces y seguras para sus necesidades. He estudiado en profundidad los productos y tratamientos y cómo pueden afectar a diferentes tipos de piel. Me siento altamente capacitada para ayudar a mis pacientes a encontrar los productos y rutinas adecuadas para sus problemas dermatológicos y trabajar con ellos para lograr los resultados deseados.